苹果机欧洲版:职场人BP | 管理血压，也是一种技能

Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer

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每年的5月17日是世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”苹果机欧洲版。

我国高血压患病人数已达2.45亿[1]苹果机欧洲版。高血压通常会伴随一生，但是通过积极的预防与管理，是可以有效控制的。我们专访了上海和睦家医院心脏内科 杭靖宇医生 ，与大家谈一谈职场人与血压（Blood Pressure，BP）管理。

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高血压苹果机欧洲版，是多因素共同作用的

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高血压从病因上分为两种类型：原发性高血压和继发性高血压，其中90%~95%是原发性高血压苹果机欧洲版。

原发性高血压的病因是多因素共同作用的结果，包括遗传因素、环境因素、生活方式等，这些都可能有影响苹果机欧洲版。

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职场人苹果机欧洲版，这些生活习惯你有吗？

常常外卖苹果机欧洲版，无辣不欢

在高血压的形成过程中，饮食结构非常重要苹果机欧洲版。时下年轻人偏爱的“无辣不欢”、“重口味”等，常常隐含着高热量、高脂肪、高糖、高盐的影响健康的不良因素。

值得注意的是，东亚人群（相较于西方人群）对盐更为敏感苹果机欧洲版。如果是高血压患者，盐的摄入要求控制在6g以下。

伏案工作苹果机欧洲版，缺少运动

长时间的办公室工作，本身活动范围相对较小，加上通勤也选用消耗体力少的交通工具，其实我们说这样的运动量是偏少的苹果机欧洲版。

当饮食摄入热卡过多，同时运动又相应较少，会导致体重增加，以及血糖或者血脂谱变化苹果机欧洲版。而这些与肥胖，甚至是最终高血压的形成都有关。

长期饮酒苹果机欧洲版，过量吸烟

出于工作需要或缓解压力等原因，生活中长期饮酒或过量饮酒，吸烟等，这些与高血压形成是有关的苹果机欧洲版。需要注意的是，部分人可能认为电子烟会健康一些，其实这个观念是错的。

压力大节奏快苹果机欧洲版，睡眠少

有一些特殊的工作人群，TA们需要根据欧洲或美国时间来进行作息，比如美国西部时间，势必意味着每天早晨6:00起来，就要进入一个非常高的工作强度状态苹果机欧洲版。

快节奏与长时间紧张工作，会明显影响一个人的休息，进而影响情绪，产生焦虑等苹果机欧洲版。

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血压高了苹果机欧洲版，一定是高血压吗？

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单次血压测量增高的话，是不能作为一个诊断的苹果机欧洲版。临床上，要进行多次测量，且收缩压≥140mmHg，舒张压≥90 mmHg才能作为一个高血压的诊断参考。

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血压测量苹果机欧洲版，如何“精准”？

家庭自测血压

① 建议采用臂式的测量仪器 —— 即袖带缠绕在手臂上，相对来说比腕式的要准确苹果机欧洲版。

② 选用协会认证的产品苹果机欧洲版。这些电子测量设备中有一小部分是经过协会特殊认证的，这一点大家往往可能都忽略了。

③ 测量的时候注意左右手的血压差苹果机欧洲版。正常的情况下，左、右手的血压会有一定的差距，但不是特别大，一般都认为是可接受的。如果两侧的血压的差距特别大，就要排除继发性高血压，或者其他太平洋在线下载的一些特殊临床疾病。

④ 测量结果以高的一侧为准苹果机欧洲版。举个例子，如果左手比右手测出来高10mmHg，那么本次测量一般就是以左侧的血压为准。

测量细节

① 在测量之前不要喝咖啡、喝茶、吸烟等苹果机欧洲版。

② 测量前尽量排空膀胱，憋尿会影响血压测量的准确性苹果机欧洲版。

③ 要坐定几分钟以后，再进行血压的测量苹果机欧洲版。

④ 坐的椅子要有靠背与扶手，能让双脚着地，整个人处于一个放松的状态苹果机欧洲版。

⑤ 袖带不能绑太紧，基本上要容纳一个手指苹果机欧洲版。袖带的皮带要对准肱动脉。

⑥ 每一次的测量，要连续测量三次，这个非常重要苹果机欧洲版。往往第一次的血压测量，相较于第二、第三次的结果是比较高的。一般取两次血压测量的平均值，第一次的数据是不要的。

测量时间有讲究

如果把一个人的血压描绘成24小时的动态曲线，它应该是一个长勺型的苹果机欧洲版。

白天的血压像一个勺子的把，然后到晚上的话就变成一个勺子，在后半夜血压会比较低苹果机欧洲版。

一般建议早晨起来的2个小时里，要测到清晨血压，因为自然状态下这个时间点的血压往往是最高的苹果机欧洲版。然后到下午的4:00~6:00时间段，又会有一个小的血压高峰。

现在人们的工作强度都比较大，可能在工作的情况下，血压也会比较高苹果机欧洲版。如果有条件的话，可以在工作状态下抽查一下自己的血压，或者是在刚下班回家的时候测量一下。

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血压升高苹果机欧洲版，会有哪些危害？

正常血压苹果机欧洲版，是有24小时节律波动的

适度的血压波动， 不用太担心苹果机欧洲版。

如果是做全天动态血压监测，白天的平均血压比晚上的平均血压高出10%以上，这个是正常的苹果机欧洲版。

比如上午测量的时候130/80mmHg，下午可能120/70mmHg，甚至于更低一点苹果机欧洲版。

如果不到10%反而有问题了，晚上该血压下降的时候它不降，就说明本身是有问题苹果机欧洲版。另外个别的人晚上血压反而会升高，比白天更高也是存在的。

血压急剧变化苹果机欧洲版，可能是心血管事件链的开端

如果血压急剧波动的话苹果机欧洲版，影响可能会有比较大：

首先可能会导致靶器官损伤，加速靶器官的损伤苹果机欧洲版。

可能会触发严重的临床心脑血管事件的发生，比如脑梗苹果机欧洲版。

高血压可能只是一个事件链当中的起始原因，后续的疾病发生发展还有几个阶段苹果机欧洲版。其中一个阶段叫亚临床的靶器官损伤：

比如做心电图或心脏彩超的时候，发现患者的左心室肥厚，但是患者在临床上并没有症状（胸闷气短、胸痛等），这个阶段就叫亚临床的靶器官损伤苹果机欧洲版。

再往后就会出现临床症状了，比如心衰、心绞痛等，最后出现一些严重的并发症或是发生死亡苹果机欧洲版。

出现急剧的血压波动，这里面要注意排除一些继发性的高血压因素，比如说嗜铬细胞瘤 —— 它的临床表现是血压忽高忽低，而且高的时候会非常高苹果机欧洲版。

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高血压管理苹果机欧洲版，职场技能之一

首先是生活方式调整

① 饮食控制，限制盐的摄入，建议每天6g以下苹果机欧洲版。

② 注意脂肪的比例控制，如果导致了肥胖，也会间接引起血压的升高苹果机欧洲版。

③ 增加活动量苹果机欧洲版。有规律地进行一些有氧和抗阻运动。

④ 戒烟或减少酒精摄入，注意劳逸结合，尽量避免熬夜，保证充足睡眠苹果机欧洲版。

高血压的药物治疗

相当一部分的患者其实不需要马上启动药物治疗，可以先观察两三个月苹果机欧洲版。药物治疗，需要经过风险评估与医生诊断。

从药物治疗本身来说苹果机欧洲版，年轻人的降压药物选择跟老年人是有所不同的，根据主流指南推荐：

55~60岁以下患者，首选的是血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）或者血管紧张素受体拮抗剂（ ARB ）苹果机欧洲版。

55~60岁以上的患者，首选的是钙拮抗剂苹果机欧洲版。

年轻人里面有相当一部分人的血压升高，可能跟压力增加有关，临床表现为高血压的同时还有心率增快苹果机欧洲版。这种情况下，β阻滞剂也可以作为一个选择。

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智能手表苹果机欧洲版，有助于血压管理吗？

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我们前面着重讲到过，血压测量还是主张采用臂式的苹果机欧洲版。腕式主要采集桡动脉的脉搏波，血压会有差异。比如年纪大的患者，桡动脉压可能会比肱动脉压、中心动脉压力要高。

所以要注意，我们目前的标准血压测量还是以肱动脉压为准苹果机欧洲版。

「温馨提示」

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参考资料

[1]国家心血管病中心等. 国家基层高血压防治管理指南2020 版[J]. 中国循环杂志, 2021, 3(273):209-220.

受访医生：上海和睦家医院心内科杭靖宇医生

文：Bululu

图源：whleague/Bigstock

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标签： 血压 职场 技能 管理